皆さん こんにちは!
今冬は寒暖差が激しいので、
体に負担がかかり、
体調を崩しやすいかもしれませんね。
体調を崩しやすいかもしれませんね。
そこで今日は、
「寒暖差疲労」の対処法を
ご紹介したいと思います
「寒暖差疲労」の対処法を
ご紹介したいと思います
~「寒暖差疲労」対策 ~
1. バランスのとれた食事をする。
出来れば体を温める食べ物を。
ネギ、ニラ、ショウガ、
ニンニク等を使った料理はおススメ。
ニンニク等を使った料理はおススメ。
2. 軽い運動をする。
ストレッチや散歩で血流アップ!
散歩は一定のリズムで行うと効果的。
3. 手首・足首・首を温める。
ネックウォーマーやレッグウォーマー、
使い捨てカイロ等も活用できますね。
4. 入浴で体温を上げる。
約40℃の湯舟に10分以上
ゆっくり浸かる。
ゆっくり浸かる。
入浴剤を使うのもグッド!
5. 良質な睡眠をとる。
ぐっすり眠ることで
副交感神経を優位にし、
副交感神経を優位にし、
心身を疲労から
回復させてくれます。
回復させてくれます。
まだまだ寒い日は続きます。
寒暖差に負けない体力をつけて、
毎日元気に
過ごしましょう~
過ごしましょう~
eでした~