2021年01月18日

寒暖差疲労

皆さん　こんにちは！

今冬は寒暖差が激しいので、

体に負担がかかり、
体調を崩しやすいかもしれませんね。

そこで今日は、
「寒暖差疲労」の対処法を
ご紹介したいと思います

～「寒暖差疲労」対策～

1.　バランスのとれた食事をする。

出来れば体を温める食べ物を。

ネギ、ニラ、ショウガ、
ニンニク等を使った料理はおススメ。

2.　軽い運動をする。

ストレッチや散歩で血流アップ！

散歩は一定のリズムで行うと効果的。

3.　手首・足首・首を温める。

ネックウォーマーやレッグウォーマー、

使い捨てカイロ等も活用できますね。

4.　入浴で体温を上げる。

約40℃の湯舟に10分以上
ゆっくり浸かる。

入浴剤を使うのもグッド！

5.　良質な睡眠をとる。

ぐっすり眠ることで
副交感神経を優位にし、

心身を疲労から
回復させてくれます。

まだまだ寒い日は続きます。

寒暖差に負けない体力をつけて、

毎日元気に
過ごしましょう～

eでした～

2021年01月15日

小豆で邪気祓い！

みなさんこんにちは。

今日は、旧暦で一年の始まりと
云われている小正月。

皆さん知っていましたか

小正月とは・・・
昔、日本では月の満ち欠けを基準に
一ヶ月として、人々は一日をおくっていた
そうです。

その為、旧暦の1月15日満月の夜に
一年の始まりをお正月として迎えていた！

1月15日は小豆粥で無病息災を願う
小豆のように赤い物は邪気を祓うという
中国の習慣が由来

小豆粥のほかにも、ぜんざいやお餅を食べる
地域も。

皆さん、今日は小豆を食べて邪気祓い！
コロナ祓いです。

それではみなさん
また来週～👧

2021年01月14日

最初の一歩

皆さん　こんにちは！

今年に入って早2週間！

新年を機に新たな目標を立てられた方も

多いのではないでしょうか？

そこで今回は

「三日坊主」にならないための「ヒント」を

1つだけ皆さんとシェアしたいと思います。

例えば、

「今年は筋トレするぞ！」と心に決めて、

毎日「腹筋100回！」を計画するとしましょう。

最初のうちは順調でも、

何らかの事情で出来ない日が続くと、

そこで挫折してしまうかもしれませんね。

目標を達成するために

習慣化させたいものがあるなら、

そのハードルを極力低く設定する、

という方法があるようです。

この場合だと、

腹筋を毎日1回だけする、
というのを、

最低クリア目標にすることが出来ます。

最低限の課題をクリアしたあとは、

その日の気分でもっと続けても良いので、

「最初のアクションを起こす」という

「最大の難関」を突破出来るのが、

この方法の最大のメリットと

言えるかもしれませんね。

皆さん、

目標達成のため、

まずは、
「小さな一歩」から

始めてみませんか？

それでは、また～

eでした～