昨日から連休の方、 お仕事されてる方。

皆さん こんにちは。
(。・ω・)ノ゙

あなたは どちらですか

私は、在宅で  お仕事されてる方です。

最近、在宅ワークが長引き記憶力集中力低下しているのでは無いかと
悩む。 私 N 👧


そこで、今日は「これで貴方も私も記憶力  」と題して
記憶力をアップさせるには、どのような食べ物が効果的なのか?
勉強
 (⊃•̀ω•́)⊃✎


2014831


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記憶力Upに効果的な食べ物


 🐟 青魚 🐟


サバ・サンマ・イワシなどの青魚。
青魚には、DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)といった「脂肪酸」が多く含まれているそうです。脂肪酸とは、脳の約3分の2を構成している、非常に重要な栄養素。

👧 脳の3分の2 ((φ(・Д´・ *)ホォホォ 今日の昼食は、まさに 魚を食べました。


 🍫 チョコレート🍫

記憶力アップに効果的な食べ物としては、チョコレート。チョコレートを食べると、脳の成長に欠かせない「BDNF(脳由来神経栄養)」が増加する

BDNFは、記憶を司る脳の部位・海馬を含む「中枢神経系」に多く存在し、記憶や学習に深く関わっているのだそです。

チョコレートには、集中力をアップさせる効果もあります。カカオ70%のチョコレート48gを摂取すると30分後、集中力に関係する脳波「ガンマ波」が強まる。

👧 ((φ(・Д´・ *)ホォホォ 今日、机にあるのは エスプレッソ えっと(˙꒳˙ก̀)エット 
  チョコレートまぁ~ 


  海藻類 

記憶力アップに効果的な食べ物としては、ワカメやヒジキなどの海藻類もあります。海藻類には水溶性食物繊維が多く含まれているためです。

水溶性食物繊維は、腸内環境を健全に保つのに役立ちます。

脳のストレスが腸へ伝わったり、腸の不調が脳に悪い影響を与える。(゚Д゚≡゚д゚)エッ!?

腸の調子が悪いと、記憶力が悪化する。(つд⊂)ゴシゴシ

👧 味噌汁も今日の昼食で摂取 

記憶力アップを助けてくれる水溶性食物繊維は、海藻類のほか、以下の食べ物に多く含まれています。((φ(・Д´・ *)ホォホォ

根菜類(ゴボウ・ニンジン・ジャガイモなど)
キウイ
アボカド
納豆
なめこ
ラッキョウ
大麦
プルーン


 🍌 バナナ 🍌

記憶力アップに貢献する食べ物としては、バナナも外せない
バナナには、ブドウ糖・果糖・ショ糖という3種類の糖分が含まれており、エネルギーに変換されるスピードがそれぞれ異なるため、エネルギーが長時間持続しやすいのだそうです。

ブドウ糖は、脳の重要なエネルギー源です。ほかの臓器は脂質やタンパク質などをエネルギーに変換できますが、脳がエネルギー源とするのはブドウ糖のみ。そのため、ブドウ糖が不足すると、記憶を司る海馬などの働きが弱まり、記憶力が低下してしまう。((φ(・Д´・ *)ホォホォ

ブドウ糖を取り入れるには、ご飯やパン、麺類などの炭水化物が基本ですが、上記の理由から、エネルギーを補う間食として、バナナがオススメ

👧 朝、バナナジュース飲むべきだったか


 水
食べ物というわけではありませんが、記憶力を保つには、水を飲むことも大切です。
水は身体の60~70%を構成する重要な成分。少しでも不足すると、さまざまな不調が現れてしまうのだそうです。

👧水飲んでない!水 大事  

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っということで、皆さんも 記憶力Upの参考にしてみて下さいね!

それでは。

また 来週 バイバイ(@^^)/~~~