8月上旬､暑い日々が続いています｡
外や室内では､熱中症予防のために
水分補給を忘れずに､こまめにとって下さいね｡


気温が高いときは身体は無理をせずに
外出時は､マスク､帽子､日傘などを使用して､


コロナ感染防止のための『3密』を避けて行動し
涼しい服装で過ごしましょう｡

今日は､手作りアイスとストレッチのご紹介です｡



◇◇　◇◇　◇◇　◇◇　◇◇　◇◇

✿フルーツアイス

桃とﾖｰｸﾞﾙﾄを使用した､簡単手作りアイスのレシピです🎶

お家時間で､ご家族と楽しく作ってみて下さい✿😊


❏桃とヨーグルトのアイス🍑

【材料】
桃 …1個
プレーンヨーグルト… 1ﾊﾟｯｸ (400g)
砂糖 … 大さじ2〜3
ジップロック袋､or 厚手のﾎﾟﾘ袋… 1
ミントの葉 (お好み) / グラス
桃は缶詰でも大丈夫です｡

①.桃は皮をむき6等分に切って､袋にいれて､桃をかるくつぶす様にもみます｡

②. ①の袋に､ﾖｰｸﾞﾙﾄと砂糖を加えて､揉みこみます｡


③.袋ﾁｬｯｸをとじて､②の工程の袋を１時間冷凍庫で
凍らせます｡
　一度､冷凍庫から取出し､数回揉みます｡

④.また冷凍庫に袋を入れて､半日冷凍庫で冷やします｡

冷凍庫からだして､スプーンなどで
凍ったアイスをほぐしながら
グラスに盛り付けて､出来上がりです♪




桃とﾖｰｸﾞﾙﾄ風味の爽やかなフルーツアイス

冷凍中に一度ほぐすことで､なめらかな食感になります｡
長時間冷凍庫にいれた状態だと
ｶﾁｶﾁになるので気を付けてくださいね｡
美味しく作れる簡単手作りｱｲｽでした。

୨୧⑅* ┈┈┈┈ ୨୧⑅* *⑅୨୧ ┈┈┈┈ ୨୧⑅* ┈┈┈┈ *⑅୨୧ ⑅ ⑅


◇朝の簡単ｽﾄﾚｯﾁのご紹介です｡


朝は､少し体を動かすと､血流が推進して､
代謝もよくなります｡
一日のはじめに､体内にｽｲｯﾁがはいります｡

ラジオ体操をするまえに､朝ご飯を食べるまえなど､

布団上､ﾍﾞｯﾄ上で､ゆっくりするｽﾄﾚｯﾁにもﾒﾘｯﾄがありおすすめです｡

朝ｽﾄﾚｯﾁのﾒﾘｯﾄ▷

①しっかり身体が目覚める
酸素がいきわたり血流が良くなる｡

②代謝があがる
血流を推進して代謝があがる為､痩せやすい身体に導きます｡

③自律神経を整える
朝日を浴びながらやると､幸せホルモンの分泌が増え、ﾘﾗｯｸｽ効果も得られる｡

④便秘解消



◇ﾘﾗｯｸｽしながらのｽﾄﾚｯﾁ◇
　布団の上でしましょう

①両手ﾊﾞﾝｻﾞｲをして伸ばしきる｡30秒程ｷｰﾌﾟ｡
　ゆっくり深呼吸

②寝たままの状態で､片足を膝から曲げて反対側に伸ばす｡
　反対の片足も同様にゆっくりと伸ばす｡

③上半身､起きあがり､片足を曲げるｽﾄﾚｯﾁ｡
　左→右をゆっくり交互に動かす｡

④上半身起きあがり､座った状態で､
　足の裏を合わせる｡深呼吸もします

⑤上半身をゆっくり前にたおす｡

⑥身体を①の様に全体的に伸ばして､
　手と足をブラブラ動かす｡

　ゆっくり身体を動かすと気持ちいいですよ｡