皆様こんにちは。

8月上旬、暑い日々が続いています。
外や室内では、熱中症予防のために
水分補給を忘れずに、こまめにとって下さいね。


気温が高いときは身体は無理をせずに
外出時は、マスク、帽子、日傘などを使用して、


コロナ感染防止のための『3密』を避けて行動し
涼しい服装で過ごしましょう。

今日は、手作りアイスとストレッチのご紹介です。



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✿フルーツアイス

桃とヨーグルトを使用した、簡単手作りアイスのレシピです🎶

お家時間で、ご家族と楽しく作ってみて下さい✿😊


❏桃とヨーグルトのアイス🍑

【材料】
桃 …1個
プレーンヨーグルト… 1パック (400g)
砂糖 … 大さじ2〜3
ジップロック袋、or 厚手のポリ袋… 1
ミントの葉 (お好み) / グラス
桃は缶詰でも大丈夫です。

①.桃は皮をむき6等分に切って、袋にいれて、桃をかるくつぶす様にもみます。

②. ①の袋に、ヨーグルトと砂糖を加えて、揉みこみます。


③.袋チャックをとじて、②の工程の袋を1時間冷凍庫で
凍らせます。
 一度、冷凍庫から取出し、数回揉みます。

④.また冷凍庫に袋を入れて、半日冷凍庫で冷やします。

冷凍庫からだして、スプーンなどで
凍ったアイスをほぐしながら
グラスに盛り付けて、出来上がりです♪

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桃とヨーグルト風味の爽やかなフルーツアイス

冷凍中に一度ほぐすことで、なめらかな食感になります。
長時間冷凍庫にいれた状態だと
カチカチになるので気を付けてくださいね。
美味しく作れる簡単手作りアイスでした。



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◇朝の簡単ストレッチのご紹介です。


朝は、少し体を動かすと、血流が推進して、
代謝もよくなります。
一日のはじめに、体内にスイッチがはいります。

ラジオ体操をするまえに、朝ご飯を食べるまえなど、

布団上、ベット上で、ゆっくりするストレッチにもメリットがありおすすめです。

朝ストレッチのメリット▷

①しっかり身体が目覚める
酸素がいきわたり血流が良くなる。

②代謝があがる
血流を推進して代謝があがる為、痩せやすい身体に導きます。

③自律神経を整える
朝日を浴びながらやると、幸せホルモンの分泌が増え、リラックス効果も得られる。

④便秘解消



◇リラックスしながらのストレッチ◇
 布団の上でしましょう

①両手バンザイをして伸ばしきる。30秒程キープ。
 ゆっくり深呼吸

②寝たままの状態で、片足を膝から曲げて反対側に伸ばす。
 反対の片足も同様にゆっくりと伸ばす。

③上半身、起きあがり、片足を曲げるストレッチ。
 左→右をゆっくり交互に動かす。

④上半身起きあがり、座った状態で、
 足の裏を合わせる。深呼吸もします

⑤上半身をゆっくり前にたおす。

⑥身体を①の様に全体的に伸ばして、
 手と足をブラブラ動かす。


 ゆっくり身体を動かすと気持ちいいですよ。


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